[...] i co chwile mialem jakąś dłuższą przerwe. Na poważnie zacząłem trenowac ok. 2 miechy temu.Miałem już przyzwoity ciężar i plan.Na początku mogłem wycisnąć 50kg jakieś 2-3 razy,po 2 miesiącach systematycznego treningu moge machnąć 10x 50kg Jestem bardzo zadowolony z wyników,siła wchodzi bardzo szybko,z masą troche gorzej,ale jest coraz lepiej a [...]
[...] na noc i 2 x 25g z dziennej odzywki bilkowej. Reszte 64g to z jedzenia, kawal miesa na obiad, wedliny na kolacje i sniadnaie + twarog. Skad brac tluszcz? "Smarowanie" pieczywa z sniadnia i kolacji oraz tluszcz z obiadu (najczesciej smazona dodawana oliwa z oliwek) to chyba troche malo? Walnac dwa razy dziennie po lyzce oliwy z oliwek?
[...] chcesz ich używać, zaczynaj od małych dawek i obserwuj reakcje organizmu. Standardowe dawkowanie EC to 25 mg Efedryny i 200 mg kofeiny z opcjonalną dawką 320 mg aspiryny, 3 razy dziennie. Niektórzy zażywają nawet 50 mg Efedryny na każdą dawkę. Gdy zaczynasz brać efedrynę, nie przekraczaj 12 mg dziennie w jednej dawce. Potem wypracuj [...]
[...] - 6 8.wyciskanie na stojąco - 6 9.podciaganie sztangi w pozycji stojącej - 6 *Serię 54 powtórzeń należy wykonywać bez przewry. Cykl od 1-9 należy powtórzyć trzy razy (bez przerwy) podciąganie na drążku zacznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3.Przerwy między seriami 10 sec. Max 9seri Brzuszki z nogami w [...]
[...] - 6 8.wyciskanie na stojąco - 6 9.podciaganie sztangi w pozycji stojącej - 6 *Serię 54 powtórzeń należy wykonywać bez przewry. Cykl od 1-9 należy powtórzyć trzy razy (bez przerwy) podciąganie na drążku zacznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3.Przerwy między seriami 10 sec. Max 9seri Brzuszki z nogami w [...]
[...] jakoś poszło, choć nie polubimy się chyba z tym do końca :-P Jak zaczynałem przygodę z tym ćwiczeniem - to go nienawidziłem. Ojciec mnie w każdej serii poprawiał tysiąc razy tyle rzeczy było nie tak (do trenowania namówił mnie ojciec i ułożył mi pierwsze FBW oraz uczył techniki ćwiczeń). A teraz jest to moje ulubione ćwiczenie na grzbiet i [...]
[...] zamówiona :-D ) i sąsiad nam przerysował światło w aucie i zderzak i trzeba było oddać do ASO... nie przypuszczałam, że mogą tam pracować tak niekompetentni ludzie... 2 dni się użerałam, aż wszystko zrobili tak jak trzeba {{:-( Ja z pewną sprawą interweniowałem aż u producenta niedawno. Ten okazał się 100 razy bardziej profesjonalny niż ASO.
[...] być głodny 8-) Catering tym razem się postarał, znowu jak w sobotę wjechało coś w chińskim klimacie ale tym razem to były zdecydowanie moje smaki - rewelacja i kilka razy więcej mięsa niż w sobotę, chyba zostali op******eni przez kogoś po tym małym niewypale dzień wcześniej ;) /SFD/2017/2/13/f7fb9a9bcbc44893b2d9a54d313f378d.jpg Wiadomo [...]
[...] też było dużo pracy więc pomyslalem, ze sobie odpuszczę ten dzień, za to jutro bankowo coś wleci i przez kolejne 4 dni - mimo,ze krótki urlop , planuję również chociaż 2-3 razy się poruszać , zobaczymy co z tych planów wyjdzie ;) Za to dzisiaj różnorodnie i mega smacznie na stole (+4 kawałki ciasta od teściowej, bo miała imieniny %-) ) 1. 60g [...]
[...] Jak widać SFD ma się dobrze :-D ;) /SFD/2019/2/15/b1dda32377184db69aa8aee4a9130a8b.jpg Od jutra do kolejnej niedzieli wolne od pracy, od siłowni - nie, ale najbliższy trening to raczej poniedziałek, przyda mi się trochę dłuższy odpoczynek bo czuję się cały jakbym dostał kilkanaście razy bejsbolem %-)
[...] Poza wyjazdem do Wrocławia, gdzie wiedziałem, że będzie luźno, były tylko 3 dni treningowe (właściwie to nawet 2 solidnych treningów nie było, bo jeden rozbity na dwa razy, a kolejny zrobiony bardzo delikatnie z powodu bolącego achillesa). Jednak nie ma co biadolić, tylko działamy dalej. Pozostało 9 dni do spotkania! Dzisiaj - 60 min [...]
Pepsi Light udało mi się kilka razy wychaczyć za Poniżej 2zł za 2l więc nie gadajcie, że drogo. Znaleźć po 2,5zł za 1,5-2l można bez problemu. Nestea drożej wiadomo ( ale jak dla mnie w smaku nie dobra ), o innych wynalazkach w polsce można pomarzyć.
[...] Wieczorem wpadł marszobieg 8-) Nie mogłam przegapić takiej okazji, nie wiadomo jak długo śnieg będzie więc trzeba było korzystać. Kocham biegać po śniegu. Od razy samopoczucie milion razy lepsze. Głowa potrzebowała takie relaksu :-D Schemat 3 min. trucht/2 min. marsz. Tempo żółwia %-) Na pewno nie pomagało podłoże - momentami [...]
[...] a później się rozeszło i było ok. 2x - nożyce 20x (10x na nogę) - przeskoki przez pudło ;-) I nogi jak z waty. Nadal czwórki czuje %-) I jeszcze obiad. Wspomniałam wiele razy że największą zaletą diety wegetariańskiej jest bogactwo i różnorodność warzyw, kolorowe posiłki i ciekawe połączenie produktów. Do tej pory używam wielu przepisów, ale [...]
[...] z dwóch rozwiązań w celu lepszej adaptacji do długich, spokojnych biegów - albo bieganie na czczo albo właśnie zmniejszenie udziału węgli a zwiększenie tłuszczu. Już kilka razy się z tym spotkałam. 23.11 środa Dziś trening siłowy podzielony na dwie części. Najpierw pojechałam na plac żeby zrobić ćwiczenia do MU, ale drążki były pokryte szronem, [...]
[...] Ogólnie chyba (a raczej na pewno) najlepszy mój plan treningowy. Ćwiczę coraz większymi ciężarami, to co tydzień temu podnosiłem z trudem dzisiaj idzie łatwo albo nawet dwa razy. Ciekaw jestem ile ten progres się utrzyma. Waga na razie nie rośnie ale są widoczne zmiany w sylwetce, po fazie akumulacji postaram się wrzucić foty. Oczywiście nic nie [...]
[...] - 70 minut. Dzisiaj dzień deloadingu i dobrze bo nie czułem mocy 1. Zwiększyłem ciężar i ilość powt w pierwszych seriach bo nie nyło ataku na 1 RM. 120 poszło swobodnie dwa razy. 2. Zgodnie z założeniem deloadingu nie atakowałem dużych ciężarów, choć trzecie powtórzenie w ostatniej serii z trudem. 3. Też zacząłem z wyższego pułapu więc ostatnia [...]
[...] Trening bardzo ok, o 100% lepiej niż wczoraj na pull :) Więc dzisiaj jak najbardziej na plus, siłowo dalej lekko do przodu, juz miałem nadzieje ze to 130kg pęknie na 8 razy tym razem no ale niestety, głowa powiedziała nie i tak zostało ale zaczej by mnie przygniotło :) 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 127x7 107x11 20x12 60x8 100x4 [...]
Dla 16 latkow
